من فضلك انتا لست مسجلا لدينا
اذا كنت زائرا تشرفنا تسجيلك فى منتدى الفراعنة
واذا كنت عضوا من فضلك قوم بالدخول



 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 لعنق جميل وسليم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ايناس خضر
مشرفة القسم السوداني
مشرفة القسم السوداني



عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 25/03/2010

مُساهمةموضوع: لعنق جميل وسليم    الخميس أغسطس 12, 2010 7:23 pm

تمارين بسيطه للرقبه:

لتقويـــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــة عضلات الرقبه

1- تنفسي ببطء انزلي ذقنك حتى يلامس صدرك بعدها ارفعي راسك وارجعيه للخلف قدر الامكاةكرري هذا التمرين 10 مرات

2- اجلسي وظهرك وذقنك مستقيمان اديري راسك الى اليمين قدر الامكان وهكذا يكون الذقن فوق الكتف ابقي هكذا وعدي 5 قبل ان تعودي الى وضعك الطبيعي كرري العمليه بالاتجاه المعاكس هذه المره .



15 وصية عامة للعناية بالرقبة:


1_ إن أول ما يجب أن تفعليه هو أن تعتبري أن حدود وجهك لا تتوقف عند الذقن وان الرقبة هي جزء مكمل للوجه.

2_ اجعلي رقبتك مستقيمة وأنتي تشاهدين التلفزيون أو تتحدثين مع الآخرين وحاولي أن ترفعي ذقنك إلي الأعلى بعض الشيء.

3_ نظفي رقبتك دائما وأزيلي الخلايا الميتة.

4_ دلكي رقبتك بشكل منتظم ولكن لا تضغطي عليها بشكل قاس بل تعاملي معها بلطف ونعومة.

5_ قشري بشرة رقبتك باستخدام المقشرات الطبيعية أو المتوفرة في الأسواق كي تنشطي الغدد اللمفاوية وتزيلي البشرة الميتة.

6_ نامي على وساده منخفضة لان هذي الوضعية تحافظ علي استقامة الرقبة.

7_ لا تنحني كثيرا على ما هو أمامك , سواء كنتِ على طاوله العمل أو في المطبخ أو أوقات ممارسه الهوايات والنشاطات .اجلسي دائما في وضعيه لا تجبرك على الانحناء والنظر إلي أسفل.


8_ من الأفضل النوم علي الفراش صلب وقوي بدلا من الفراش الناعم الرخو.

9_ عند النوم حاولي أن تسندي رقبتك ولا تجعليها سائبة .


10_ قومي ببعض التمارين الخاصة بالرقبة طول اليوم .


11_ قومي بالتمارين اليومية البسيطة عند الاستلقاء أو المشي أو الجلوس أو الوقوف وأثناء العمل. أن التدريب علي الوضعيات الصحيحة يمنحك القوة و الطاقة ويشد من عضلات الرقبة ويساعد على دعم الكتفين والظهر أيضا. ولتكن الوضعيات الصحية هي أسلوب حياتك الذي لا تستغنين عنه.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لعنق جميل وسليم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدي لكل اسرة :: قسم حواء-
انتقل الى: